Simning, axlar, bröst och bastu

Publicerat: 30 januari, 2013 i #Blogg100, Tankar, Träning

Tänkte känna efter om denna kombination är bra. Jag tänkte att om jag ändå belastar överkroppen genom simningen så kan jag väl köra några styrkeövningar efter det. Så är överkroppen klar för denna vecka 🙂 Jag gissar att det hade varit att föredra att köra styrkan först men då blir det jäkligt tungt att crawla. Jag gör tvärtom. Först simning, sen styrka. Analys kommer ikväll.

Mot Forsgrenska badet.

Forsgrenska badet

Forsgrenska badet

Självklart blir det bastu efter – det är kvällens belöning.

Funderade just över det härom dagen.  Många gånger har jag blivit sorgsen då jag iakttar människor som arbetar på myndigheter, typ försäkringskassan, arbetsförmedling, skattemyndighet. Jag blir sorgsen både för deras egen skull och för den människan som möter dem i en utsatt situation. Jag upplever att de som står och ska möta den utsatta människan väldigt ofta ser ut att vara helt uttömd på kraft själv. De som ska finnas i samhällets trygghetzon ger medmänniskan en tom ointresserad och avstängd blick. De har inte orken att bemöta medmänniskan och tolka signalerna, de har inte fått rätt verktyg och resurser som krävs för att de ska klara av att bemöta en utsatt människa. Vi har den utsatta nära oss varje dag. Den utsattes förtvivlade/sorgsna/ångestladdade/deprimerande uttryck går inte att ta miste på i min värld, men jag är en reflekterande och inkännande medmänniska. De kan vara jag, det kan vara du, det kan vara ditt barn…vi kan alla bli drabbade av kris och psykisk ohälsa.

Initiativet att utbilda samhället i psykisk livräddning är verkligen på tiden och jag hoppas att det går fort, för idag är det verkligen inte acceptabelt.

Vi kan alla bli en bättre medmänniska men de som ska ta emot oss då vi söker oss till samhällets trygghetszoner ska definitivt ha detta med i sin utbildning. Att det sedan finns utrymme att hantera människan humant och inte endast genom tolkande av paragrafer måste ansvarig politiker se till.

Som sagt – bra initiativ. Läs mer om projektet här.

Linssoppan puttrar

Publicerat: 28 januari, 2013 i #Blogg100, Tankar, Träning

Här puttrar linssoppa och kyckling grillas i ugnen. Härligt med lite förberedd mat då veckan ska tuffa på med jobb och träning. Receptet hittade jag i Anna Skippers receptbank.

Ingredienser (8-12 portioner)

  • 2 msk olivolja
  • 1 röd lök, hackad
  • 5 morötter, skurna i 1 cm stora tärningar
  • 3 vitlöksklyftor, hackade
  • 2 tsk torkad timjan
  • 2 tsk torkad oregano
  • 3 cm färsk ingefära, skalad och riven
  • 500g röda linser, sköljda
  • 1 burk ekologiska tomater
  • 12 – 15 dl vatten
  • 2 kycklingbuljongtärningar (av bra kvalitet)
  • 1 tsk salt, 1 tsk nymalen svartpeppar

Tillagning

  1. Värm upp olivolja i en kastrull.
  2. Lägg i lök, morötter och vitlök och fräs under omrörning tills grönsakerna börjar mjukna, ca 3 min.
  3. Rör i timjan, ingefära och oregano.
  4. Tillsätt linser och rör om ordentligt.
  5. Häll i tomater, vatten och buljong.
  6. Krydda med salt och peppar.
  7. Sätt på locket och koka upp. Låt puttra ca 20-25 minuter tills linserna är mjuka.

Det finns inget som påverkar min träning så mycket som min egen mentala inställning. Det är nästan så att jag överväger att låta bli att träna då jag är alltför negativ i mina tankar. Då energin och självkänslan är ur balans upplever jag att jag behöver pyssla om mig själv på ett annat sätt, genom att lyfta mig själv och göra saker som bäddar in själen och det sårbara. Dessa dagar kan det vara på sin plats att köra någon form av meditation, powerwalk eller dans. De funkar i alla falla för mig. Men allt är ju så individuellt så ha som regel att göra det som har minst motstånd, oftast väljer jag att göra något mindre prestationsinriktat. Jag sätter inga mål, jag gör det mer lustfyllt. Med mjuk och följsam energi.

Idag hade jag energin och då passade på att löpträna 8 km i snömodd. Jag kände av gårdagens benpass och tog det hyfsat lugnt. Jag är en mjuk coach mot mig själv. Jag kör då lust och energi finns och tar det lite lugnare då det tar emot. Jag tror på att lyssna på kroppens alla signaler och att göra lusten till motorn.

För att få energin behöver jag tänka på att hålla livet i balans, sömn, kost och god planering är grundpelarna.

Kommande vecka blir det följande upplägg på min träningsvecka:

Måndag: Core, axlar, bröst – Kvällspass

Tisdag: Löpning – långdistans – Kvällspass

Onsdag: Simning 1,2 km 25% crawl – Dagpass 14.00

Torsdag: Löpning – Intervall – Morgonpass

Fredag: Styrka Ben – Rygg – Dagpass – 16.00

Lördag: Vila

Söndag: Spinning – Morgonpass

Just idag är jag stark

Publicerat: 26 januari, 2013 i #Blogg100, Kärlek, Tankar

 

Ibland är den här låten bara så passande…Hoppas att ni har en skön lördag. 🙂

Att hitta rytmen i vardagen

Publicerat: 25 januari, 2013 i Relationer, Tankar, Träning

Det är en utmaning för oss alla att få den där balansen i livet. Att hinna med tid för sig själv och träning får alldeles för ofta strykas från kalendern. Men jag har just nu förmånen att ha en rätt flexibel vardag så jag passar på att utnyttja det på bästa sätt.

Igår vart det en skön mix av allt, frukostseminarium om hur man bygger lönsamma relationer, anordnad av BVD och Smicker. Sen jobb ett par timmar. Klockan två smet jag iväg till Forsgrénska och simmade 50 längder varav 25 % var crawl. Strategin är att öka 10 längder per gång upp till 2 km. Planen är också att öka crawlen till 100 % så småningom (lagom till sommaren). Jag ska simma en gång i veckan. När jag är där alltså på 2 km ska jag börja tänka på att öka takten.

Avslutade med några timmars jobb och sen var det dags för att ta ett glas vin på Malmen med en vän. Känner att balansen blev bra den här dagen. Känner att det är rätt lyxigt att vara konsult och att småbarnstiden är förbi. Känner mig härligt fri, njuter. Självklart kommer det dagar då jag sliter mitt hår över ekonomi och andra utmaningar. Men att bara stanna upp här…i det som är bra…det är meningsfullt. Do That.

#Blogg100

20130123-231106.jpg

Kvällens löprunda var ingen höjdare. Iskall rumpa, luftrör som kämpade mot den kalla luften och en mössa som inte räckte till för att hålla värmen. Idag hade jag kunna gett vad som helst för en bastu efter löprundan…

– 16 känns inte så troligt. Måste ha varit kallare. Gissar att det upplevs kallare då man springer längst vattnet.

Det vart 5 km i kylan. Mer hade varit skadligt känner jag.

Bild  —  Publicerat: 23 januari, 2013 i Träning

Igår var planen att starta upp mjukt med träningen igen efter febrig helg. Tänkte att jag skulle gå till gymmet och köra lite styrka och några få km på löpbandet. Men det tog emot rätt rejält. Jag är ju van vid att bara slänga på mig löparstället och ge mig ut, det är så mycket enklare på något vis. När den tanken slog mig, att jag skulle kunna springa några km i lite lugnare tempo så kom energin. Det kändes så kravlöst helt plötsligt.

Jag vet att det kan låta konstigt för många – löpning är en plåga för väldigt många som jag känner och det var det för mig också innan jag gjorde det till en vana. Tricket är att låta lusten styra och sen öka successivt. Jag själv började med långa Powerwalks. Sen ville jag självmant småjogga efter ett tag, sen ökade jag tempot för varje löprunda. Ibland, då energin var låg gick jag tillbaka till långsamt och kravlöst. Det är det tvungna som skapar motståndet.

Mitt tips till dig som har svårt att hitta lusten – tänk efter i vilken miljö du mår som bäst, vilka rörelser som får dig att må bra, vad triggar dig. Läs tidningar och artiklar om det som inspirerar dig, idrottsprestationer, natur eller vad det nu kan vara som väcker dig. Sen börjar du mjukt och lustfyllt och när du känner att energin finns för att öka gör du det. Du bestämmer.

Men tänk också på att hjärnan är skapt för att spara energi, den tar helst den bekvämaste vägen, en ren överlevnadsinstinkt från förr. Den kan lätt lura dig att lägga av innan du ens har börjat. Ta kommandot där…;-) Du vet när latmasken kryper fram. Lär dig att känna din kropp genom att lyssna noga på signalerna och lär dig skilja på när du mentalt bromsar och när kroppen verkligen behöver vila. Det gör du genom att vara sann mot dig själv och inte hasta fram några resultat utan öka i takt med lust och förmåga. Men en viktig sak för att lusten ska komma till dig är, regelbundenhet, gör det till en vana och gör plats för det i kalendern. För vad är viktigare än du?

Vila…

Publicerat: 21 januari, 2013 i Relationer

…det är tricket.

Började fredagsmorgonen innan helgen med att känna mig febrig och kraftlös och förstod någonstans inom mig att jag förmodligen hade kört lite för hårt ett tag. Träningen hade nog inte varit några problem om jag hade ätit och sovit ordentligt, men det var just det som jag slarvat med sista veckan. Jag visste det, men envist gick jag på som vanligt med mitt träningsschema som succesivt skulle trappas upp.

Idag känner jag mig rätt nöjd. Jag stannade upp, har vilat hela helgen och har inte belastat kroppen på något sätt förutom en stilla promenad i söndag, och idag känner jag mig laddad och redo att möta världen på alla sätt och vis. Spännande möten och kreativa processer väntar på agendan.

Så viktigt att inte ignorera signalerna då de kommer.

Ikväll ska jag köra ett pass på gymmet. Inga skador och inget ihållande har drabbat mig. Tacksam.

Har satt på Spotify genre Radio Blues och frilansjobbet flyter på fint. Sitter och jobbar på Ilcafé på Södermannagatan. Skönt ställe att jobba på, Wifi, gott kaffe, bra service och massor med kreativ atmosfär.

Kaffeobulla