Hot MOJO

Publicerat: 7 februari, 2013 i Tankar, Träning

För första gången provar jag Hot MOJO Yoga i 38 graders värme och min upplevelse är riktigt positiv. Dagens tema var: Open your heart vilket gjorde att det var många positioner som öppnar upp bröstet. Välbehövligt. Passets instruktör hade härlig och positiv energi, mötet kändes personligt och hjärtligt. Bra stämning och energi i gruppen i övrigt också.

Yoga är alltid otroligt påfrestande då man inte utfört det på ett tag. Jag har mest löptränat och styrketränat det senaste året och det känns verkligen. Smidigheten och styrkan i ytterlägen är mycket begränsad. Positioner i ytterlägen kräver fysisk och mental styrka och fokus. Själv är jag rätt svag i axlarna så därför får jag jobba enormt med att inte all energi fastnar där. Meningen är inte att det på något sätt ska vara plågsamt, meningen är att man ska lyssna på kroppens gränser och att det ska vara lustfyllt. Men man uppmanas hela tiden att träda över gränsen med hjälp av andningen och avslappning. Klurigt, men det går.

hot-mojo

Själv är jag något låst i ena höften och det blev mycket märkbart idag, rullningarna på rygg från den ena sidan till den andra blev något ryckigt. Men enligt instruktören kommer det lossna ganska snart om jag fortsätter regelbundet.

Värmen gjorde sitt, fick hela kroppen att drypa av svett och det gick knappt att få grepp och knän och vrister i vissa positioner, så jag funderar lite på om det kanske är mer fördelaktigt att ha tunna tights på sig även om det var skönt att träna i shorts.

Efter passet blev vi rekommenderade att dricka rikligt med vatten i flera dagar – gärna vätskeersättning så att kroppen återställs med salt och andra mineraler.

Jag kommer helt klart ta alla tillfällen jag kan för att återkomma till Hot MOJO. Skön och välbehövlig komplettering till övrig träning.

hot-mojo-215x333

Smidighetsmålet 🙂

Att fånga stunden

Publicerat: 1 februari, 2013 i #Blogg100, Tankar, Träning

Jag märker att jag tappar fart och lust då jag har förväntningar hängande över mig. Den kreativa förmågan och lusten avtar något. Mål, rutiner och planering är viktigt men det finns andra drivkrafter som behöver bejakas. Att ha utrymmet för att vara spontan, stanna upp, reflektera och fånga stunden är minst lika viktig. I min värld får inte rutiner och struktur ta över även om det ligger som grund i stora drag. För att producera, prestera och leverera behöver jag låta det ta en stund ibland, inte alltid, ibland sitter det direkt. Jag vill vara långsammare i vissa sammanhang, ta in många intryck, inte bara det jag ser utan även konsekvenser och känslor.

Jag tog som utmaning att hoppa med i #Blogg100 som innebär att jag ska skriva ett blogginlägg varje dag i hundra dagar. Tänkte att det kan vara bra för att få rutin på skrivandet. Det är ju inte alltid man har möjligheten att reflektera och samla intryck i yrkeslivet, utan det är bara att sätta sig ner och leverera på uppdrag. Skillnaden är att man oftast har en någorlunda tydlig bild av vad som förväntas. I den här bloggen ska det handla om min träning, tankar, utmaningar jag stöter på  i vardagen och det är jag som sätter den röda tråden. Då blir det en lärorik utmaning.

Läser Bodil Malmstens bok: Så gör jag – Konsten att skriva och får många insikter. Bland annat det nedanstående om inspiration.

Inspiration är latin – inspiratio, av inspiro: inandas, blåsa liv i. Inspiration är impulsen som andas liv i lusten att skriva, en lätt vind i ryggen, lätt som ett andetag som man inte vet vart den kommer ifrån. Inspiration är en trigger som startar skrivandet, som den skrivande sedan måste hålla igång.

De finns de som säger att inspiration är flum, inspiration finns inte, det är bara jobbet som räknas, skrivarbetet, inspiration är hundra procent transpiration.

Det säger inte jag.

Inspiration är att se det förunderliga, att få sin kick av den, lyftet och lusten att blåsa liv i; skrivet liv.

Inspiration är ingenting att ta för givet, inspiration måste tränas upp och inte slösas bort. Inspiration måste avlösas av långt tålamod. Inspiration är startskottet i maratonloppet. Det är inte inspirationen som skriver boken. Boken skriver du.

Jag kunde inte låta bli att dra paralleller till träningsmål. För att nå resultat handlar det om att fylla på med inspiration men samtidigt träna,  ha tålamod och en plan för att uppnå balans.

Idag stannade jag upp, tog ett glas vin med min vän, planerade, fnittrade och la mig på soffan istället för att köra ett styrkepass. Jag fångade stunden, tog in lust, lek och  kärlek. Resan blir så mycket roligare då.

Gröt och morgonlöpning

Publicerat: 31 januari, 2013 i #Blogg100, Tankar, Träning

Godmorgon, hoppas att du sovit gott. Här har natten varit lugn och jag känner mig utvilad. Sängen känns så där fantastisk, svår att lämna. Men idag har jag morgonlöpning på agendan så nu gäller det att få i sig lite gröt och sen sticka iväg. Tänkte köra intervall på max en halvtimme så det blir kort och intensivt. Vi får se hur det känns som morgonpass. Tror att det kan passa rätt bra.

Det ska tydligen vara lite storm på väg men här i Stockholm känns det fortfarande rätt lugnt. Hör att det regnar lite men än så länge inga hårda vindar. Så nu kör vi. Det får nog bli med Icebug idag med, det är rätt mycket isfläckar även om det var rätt mycket asfalt sist. Erkänner att jag längtar rejält efter bar mark nu…kommer flyga fram.

Simning, axlar, bröst och bastu

Publicerat: 30 januari, 2013 i #Blogg100, Tankar, Träning

Tänkte känna efter om denna kombination är bra. Jag tänkte att om jag ändå belastar överkroppen genom simningen så kan jag väl köra några styrkeövningar efter det. Så är överkroppen klar för denna vecka 🙂 Jag gissar att det hade varit att föredra att köra styrkan först men då blir det jäkligt tungt att crawla. Jag gör tvärtom. Först simning, sen styrka. Analys kommer ikväll.

Mot Forsgrenska badet.

Forsgrenska badet

Forsgrenska badet

Självklart blir det bastu efter – det är kvällens belöning.

Funderade just över det härom dagen.  Många gånger har jag blivit sorgsen då jag iakttar människor som arbetar på myndigheter, typ försäkringskassan, arbetsförmedling, skattemyndighet. Jag blir sorgsen både för deras egen skull och för den människan som möter dem i en utsatt situation. Jag upplever att de som står och ska möta den utsatta människan väldigt ofta ser ut att vara helt uttömd på kraft själv. De som ska finnas i samhällets trygghetzon ger medmänniskan en tom ointresserad och avstängd blick. De har inte orken att bemöta medmänniskan och tolka signalerna, de har inte fått rätt verktyg och resurser som krävs för att de ska klara av att bemöta en utsatt människa. Vi har den utsatta nära oss varje dag. Den utsattes förtvivlade/sorgsna/ångestladdade/deprimerande uttryck går inte att ta miste på i min värld, men jag är en reflekterande och inkännande medmänniska. De kan vara jag, det kan vara du, det kan vara ditt barn…vi kan alla bli drabbade av kris och psykisk ohälsa.

Initiativet att utbilda samhället i psykisk livräddning är verkligen på tiden och jag hoppas att det går fort, för idag är det verkligen inte acceptabelt.

Vi kan alla bli en bättre medmänniska men de som ska ta emot oss då vi söker oss till samhällets trygghetszoner ska definitivt ha detta med i sin utbildning. Att det sedan finns utrymme att hantera människan humant och inte endast genom tolkande av paragrafer måste ansvarig politiker se till.

Som sagt – bra initiativ. Läs mer om projektet här.

Linssoppan puttrar

Publicerat: 28 januari, 2013 i #Blogg100, Tankar, Träning

Här puttrar linssoppa och kyckling grillas i ugnen. Härligt med lite förberedd mat då veckan ska tuffa på med jobb och träning. Receptet hittade jag i Anna Skippers receptbank.

Ingredienser (8-12 portioner)

  • 2 msk olivolja
  • 1 röd lök, hackad
  • 5 morötter, skurna i 1 cm stora tärningar
  • 3 vitlöksklyftor, hackade
  • 2 tsk torkad timjan
  • 2 tsk torkad oregano
  • 3 cm färsk ingefära, skalad och riven
  • 500g röda linser, sköljda
  • 1 burk ekologiska tomater
  • 12 – 15 dl vatten
  • 2 kycklingbuljongtärningar (av bra kvalitet)
  • 1 tsk salt, 1 tsk nymalen svartpeppar

Tillagning

  1. Värm upp olivolja i en kastrull.
  2. Lägg i lök, morötter och vitlök och fräs under omrörning tills grönsakerna börjar mjukna, ca 3 min.
  3. Rör i timjan, ingefära och oregano.
  4. Tillsätt linser och rör om ordentligt.
  5. Häll i tomater, vatten och buljong.
  6. Krydda med salt och peppar.
  7. Sätt på locket och koka upp. Låt puttra ca 20-25 minuter tills linserna är mjuka.

Det finns inget som påverkar min träning så mycket som min egen mentala inställning. Det är nästan så att jag överväger att låta bli att träna då jag är alltför negativ i mina tankar. Då energin och självkänslan är ur balans upplever jag att jag behöver pyssla om mig själv på ett annat sätt, genom att lyfta mig själv och göra saker som bäddar in själen och det sårbara. Dessa dagar kan det vara på sin plats att köra någon form av meditation, powerwalk eller dans. De funkar i alla falla för mig. Men allt är ju så individuellt så ha som regel att göra det som har minst motstånd, oftast väljer jag att göra något mindre prestationsinriktat. Jag sätter inga mål, jag gör det mer lustfyllt. Med mjuk och följsam energi.

Idag hade jag energin och då passade på att löpträna 8 km i snömodd. Jag kände av gårdagens benpass och tog det hyfsat lugnt. Jag är en mjuk coach mot mig själv. Jag kör då lust och energi finns och tar det lite lugnare då det tar emot. Jag tror på att lyssna på kroppens alla signaler och att göra lusten till motorn.

För att få energin behöver jag tänka på att hålla livet i balans, sömn, kost och god planering är grundpelarna.

Kommande vecka blir det följande upplägg på min träningsvecka:

Måndag: Core, axlar, bröst – Kvällspass

Tisdag: Löpning – långdistans – Kvällspass

Onsdag: Simning 1,2 km 25% crawl – Dagpass 14.00

Torsdag: Löpning – Intervall – Morgonpass

Fredag: Styrka Ben – Rygg – Dagpass – 16.00

Lördag: Vila

Söndag: Spinning – Morgonpass