Arkiv för kategori ‘Träning’

Hej på er,

Hoppas ni har en fin påsk och passar på att vila och lapa sol. Sol är förbannat viktigt, lyssna gärna på Mats Humbles föreläsning om D-vitamin så blir ni också informerade om något som känns oerhört viktigt. Själv passade jag på att bli sjuk första delen av ledigheten. Ett elakt virus som fick mig helt ur fas, kristallkänning, feber, förkyld och prickig över hela kroppen.

Men idag har jag varit feberfri i två dagar så jag gav mig ut på min första löprunda. Tog det självklart lugnt. 5 km i bra tempo med en puls på endast 65% av max. Kände hur endorfinerna sprudlade och kunde inte låta bli att köra lite styrka på Eriksdal Utegym, en snabb genomkörare men knäböj, marklyft, benlyft, planka och sen skön stretch med solen i ansiktet. Lunkade därefter hemåt, slog mig ner på en parkbänk och vände ansiktet mot solen och njöt en liten stund.

Så idag är livet på topp, oj vad jag har spring i benen. Får verkligen hålla igen för att inte dra på mig några skador i min nyväckta kropp.

Ha en fin och energifylld dag.

Skön spotifylista för explosiv träning – pep

Så var det dags att uppdatera informationen gällande min träning. Har för många krokben i det vanliga livet just nu så jag behöver fokuserar på att inte snubbla allt för hårt…Men jag är på bana och träningen flyter på fint.

Träningsrytmen finns där och jag håller fast vid mina uppsatta delmål som ska ta mig till målet att tävla i Triathlon innan jag blir 50. Det gäller att hitta en rytm som går ihop med allt det andra man behöver lägga energi på. Just nu fokuserar jag på att lägga en bra teknisk grund, så jag pressar inte tider utan utmanar lagom för att inte dra på mig några skador. Jag gör varje rörelse grundligt och tänker att det tekniska ska sitta som gjutet innan jag ökar. Jag bygger styrka, äter medvetet och iakttar förebilder som inspirerar. Vissa veckor tränar jag mer intensivt än andra, när lusten och kraften finns där använder jag den och när mitt mentala fokus behövs i livet så går jag ner på sparlåga och håller endast löpningen igång rutinmässigt. Löpningen är mitt andrum och min meditation, här hämtar jag kraft och låter tanken vandra fritt. Ibland löser jag knutar och ibland släpper jag på samlad frustrationer. Ibland är jag bara…kravlöst med mjuk energi.

Jag har märkt att ju mer varierat jag tränar desto mjukare blir alla leder och ligament. Så om jag växlar mellan styrka, kondition, rörlighet, explosivt och meditativt flitigt så mår jag allra bäst i kroppen. Jag provar även nya träningsformer för att inte bli för rutinmässig.

Veckan som varit har jag kört dubbla pass, för att lägga grund för den växlande träningsformen jag ska tävla i.

Måndag: 1 mil löpning och Core

Tisdag: Styrka axlar, bröst och armar

Onsdag: 1 mil löpning, 1 mil cykling och Core

Torsdag: Vila

Fredag: 1 mil löpning, styrka ben och 1 mil cykling

Lördag: Vila

Söndag: Kort löpning, styrka armar, bröst  och axlar

I morgon blir det spinning på Friskis&Svettis Kungsholmen,  ett pass med långa intervaller. Det ser jag fram mot.

Ska försöka få till simningen denna vecka också. Ligger lite efter där. Känns lite bökigt att få till dessa träningspass. Får ingen rytm här. Men det kommer att lösa sig när det blir varmare ute…Våtdräkt och naturen är det som gäller snart. 🙂 Någon som har lite tips här?

Det som ger mig kraft…

Publicerat: 24 februari, 2013 i Tankar, Träning

…att fortsätta sträva är kärleken till livet såklart. Men då det gäller träningen så är det rutinen. Att träna fast det tar emot. Att faktiskt göra det trots att hjärtat har gått i kras. Att göra det även om tidsbristen gör att du har andan i halsen. Att göra det fast soffan viskar förföriskt. Jag har lärt mig att även om det känns tungt att ge sig ut i vissa stunder så kommer belöningen någonstans under eller efter passet. Belöningen är lustkänslan som kommer från belöningssystemet, min alldeles egna lilla fabrik som tillverkar signalsubstanser jag mår bra av…Den vetskapen är min kraft.

Känsla

Jag har en fantastisk uppdragsgivare och vän som jag vill rekommendera varmt på alla sätt och vis. Hon heter Helena Silver och är: Dipl. Stress- och Friskvårdsterapeut, Dipl. Rekreationsterapeut, Coach/Prestationshandledare och snart Dipl. Mind to body trainer. Företaget Helena driver heter Humaliv.

Helena utstrålar trygghet, positiv energi och kärlek. Du blir harmonisk i hennes sällskap, vilket för mig är en förutsättning för att arbeta med det hon gör.

Helena Silver

Helena Silver

För någon vecka sen fick jag förmånen att prova en session Mind to body, en för mig helt ny form av kroppscoachning. Coachningen börjar med en analys av fötterna och en allmän hälsointervju.

HelenSilver3

Genom fötterna ser Helena fyra element: Jord (häl), vatten (hålfoten), eld (främre trampdynan) och luft (tårna). Dessa är kopplade till min personlighet och mina egenskaper. Här kan hon avläsa var på fötterna jag lägger stor tyngd och vad jag har för blockeringar i kropp, tanke och själ. Själv hade jag stor potential på elementet eld, men hade för mycket vatten som låg och skvalpa ovanför. Vilket kan tolkas som att det ligger för mycket känslor/oro och släcker min passion. Kan ju kännas rimligt. Jag hade rätt belastade tår också vilket kan tolkas att jag tänker och analyserar något för mycket. Hm. Börjar känna mig rätt träffad. Helena avslutar med att fråga om jag har en skadad högeraxel. Stämde det med.

Det handlar om att tyda mina kroppsliga signaler och öka min medvetenhet om vad min kropp signalerar till mig. Kroppen vet vad vi vill och behöver men vi fastnar oftast i tänkandet. Helenas syfte är att härleda smärtor och blockeringar och att leda mig på rätt väg. Därför kallar jag det coachning. Det är ingen behandling som botar utan snarare ett sätt att identifiera/tolka kroppens signaler, göra mig medveten om detta och leda mig mot ett liv där kropp, sinne och själ är i samklang.

Det här var alltså första besöket som ska följas upp med en serie sessioner. Jag vet inte mer än så här om Mind to body men kommer att berätta om min upplevelse och vart det leder mig.

I ett tidigare inlägg berättade jag även om Rekreationsterapi .

Hot MOJO

Publicerat: 7 februari, 2013 i Tankar, Träning

För första gången provar jag Hot MOJO Yoga i 38 graders värme och min upplevelse är riktigt positiv. Dagens tema var: Open your heart vilket gjorde att det var många positioner som öppnar upp bröstet. Välbehövligt. Passets instruktör hade härlig och positiv energi, mötet kändes personligt och hjärtligt. Bra stämning och energi i gruppen i övrigt också.

Yoga är alltid otroligt påfrestande då man inte utfört det på ett tag. Jag har mest löptränat och styrketränat det senaste året och det känns verkligen. Smidigheten och styrkan i ytterlägen är mycket begränsad. Positioner i ytterlägen kräver fysisk och mental styrka och fokus. Själv är jag rätt svag i axlarna så därför får jag jobba enormt med att inte all energi fastnar där. Meningen är inte att det på något sätt ska vara plågsamt, meningen är att man ska lyssna på kroppens gränser och att det ska vara lustfyllt. Men man uppmanas hela tiden att träda över gränsen med hjälp av andningen och avslappning. Klurigt, men det går.

hot-mojo

Själv är jag något låst i ena höften och det blev mycket märkbart idag, rullningarna på rygg från den ena sidan till den andra blev något ryckigt. Men enligt instruktören kommer det lossna ganska snart om jag fortsätter regelbundet.

Värmen gjorde sitt, fick hela kroppen att drypa av svett och det gick knappt att få grepp och knän och vrister i vissa positioner, så jag funderar lite på om det kanske är mer fördelaktigt att ha tunna tights på sig även om det var skönt att träna i shorts.

Efter passet blev vi rekommenderade att dricka rikligt med vatten i flera dagar – gärna vätskeersättning så att kroppen återställs med salt och andra mineraler.

Jag kommer helt klart ta alla tillfällen jag kan för att återkomma till Hot MOJO. Skön och välbehövlig komplettering till övrig träning.

hot-mojo-215x333

Smidighetsmålet 🙂

Att fånga stunden

Publicerat: 1 februari, 2013 i #Blogg100, Tankar, Träning

Jag märker att jag tappar fart och lust då jag har förväntningar hängande över mig. Den kreativa förmågan och lusten avtar något. Mål, rutiner och planering är viktigt men det finns andra drivkrafter som behöver bejakas. Att ha utrymmet för att vara spontan, stanna upp, reflektera och fånga stunden är minst lika viktig. I min värld får inte rutiner och struktur ta över även om det ligger som grund i stora drag. För att producera, prestera och leverera behöver jag låta det ta en stund ibland, inte alltid, ibland sitter det direkt. Jag vill vara långsammare i vissa sammanhang, ta in många intryck, inte bara det jag ser utan även konsekvenser och känslor.

Jag tog som utmaning att hoppa med i #Blogg100 som innebär att jag ska skriva ett blogginlägg varje dag i hundra dagar. Tänkte att det kan vara bra för att få rutin på skrivandet. Det är ju inte alltid man har möjligheten att reflektera och samla intryck i yrkeslivet, utan det är bara att sätta sig ner och leverera på uppdrag. Skillnaden är att man oftast har en någorlunda tydlig bild av vad som förväntas. I den här bloggen ska det handla om min träning, tankar, utmaningar jag stöter på  i vardagen och det är jag som sätter den röda tråden. Då blir det en lärorik utmaning.

Läser Bodil Malmstens bok: Så gör jag – Konsten att skriva och får många insikter. Bland annat det nedanstående om inspiration.

Inspiration är latin – inspiratio, av inspiro: inandas, blåsa liv i. Inspiration är impulsen som andas liv i lusten att skriva, en lätt vind i ryggen, lätt som ett andetag som man inte vet vart den kommer ifrån. Inspiration är en trigger som startar skrivandet, som den skrivande sedan måste hålla igång.

De finns de som säger att inspiration är flum, inspiration finns inte, det är bara jobbet som räknas, skrivarbetet, inspiration är hundra procent transpiration.

Det säger inte jag.

Inspiration är att se det förunderliga, att få sin kick av den, lyftet och lusten att blåsa liv i; skrivet liv.

Inspiration är ingenting att ta för givet, inspiration måste tränas upp och inte slösas bort. Inspiration måste avlösas av långt tålamod. Inspiration är startskottet i maratonloppet. Det är inte inspirationen som skriver boken. Boken skriver du.

Jag kunde inte låta bli att dra paralleller till träningsmål. För att nå resultat handlar det om att fylla på med inspiration men samtidigt träna,  ha tålamod och en plan för att uppnå balans.

Idag stannade jag upp, tog ett glas vin med min vän, planerade, fnittrade och la mig på soffan istället för att köra ett styrkepass. Jag fångade stunden, tog in lust, lek och  kärlek. Resan blir så mycket roligare då.

Gröt och morgonlöpning

Publicerat: 31 januari, 2013 i #Blogg100, Tankar, Träning

Godmorgon, hoppas att du sovit gott. Här har natten varit lugn och jag känner mig utvilad. Sängen känns så där fantastisk, svår att lämna. Men idag har jag morgonlöpning på agendan så nu gäller det att få i sig lite gröt och sen sticka iväg. Tänkte köra intervall på max en halvtimme så det blir kort och intensivt. Vi får se hur det känns som morgonpass. Tror att det kan passa rätt bra.

Det ska tydligen vara lite storm på väg men här i Stockholm känns det fortfarande rätt lugnt. Hör att det regnar lite men än så länge inga hårda vindar. Så nu kör vi. Det får nog bli med Icebug idag med, det är rätt mycket isfläckar även om det var rätt mycket asfalt sist. Erkänner att jag längtar rejält efter bar mark nu…kommer flyga fram.