Hej på er,

Hoppas ni har en fin påsk och passar på att vila och lapa sol. Sol är förbannat viktigt, lyssna gärna på Mats Humbles föreläsning om D-vitamin så blir ni också informerade om något som känns oerhört viktigt. Själv passade jag på att bli sjuk första delen av ledigheten. Ett elakt virus som fick mig helt ur fas, kristallkänning, feber, förkyld och prickig över hela kroppen.

Men idag har jag varit feberfri i två dagar så jag gav mig ut på min första löprunda. Tog det självklart lugnt. 5 km i bra tempo med en puls på endast 65% av max. Kände hur endorfinerna sprudlade och kunde inte låta bli att köra lite styrka på Eriksdal Utegym, en snabb genomkörare men knäböj, marklyft, benlyft, planka och sen skön stretch med solen i ansiktet. Lunkade därefter hemåt, slog mig ner på en parkbänk och vände ansiktet mot solen och njöt en liten stund.

Så idag är livet på topp, oj vad jag har spring i benen. Får verkligen hålla igen för att inte dra på mig några skador i min nyväckta kropp.

Ha en fin och energifylld dag.

Skön spotifylista för explosiv träning – pep

Så var det dags att uppdatera informationen gällande min träning. Har för många krokben i det vanliga livet just nu så jag behöver fokuserar på att inte snubbla allt för hårt…Men jag är på bana och träningen flyter på fint.

Träningsrytmen finns där och jag håller fast vid mina uppsatta delmål som ska ta mig till målet att tävla i Triathlon innan jag blir 50. Det gäller att hitta en rytm som går ihop med allt det andra man behöver lägga energi på. Just nu fokuserar jag på att lägga en bra teknisk grund, så jag pressar inte tider utan utmanar lagom för att inte dra på mig några skador. Jag gör varje rörelse grundligt och tänker att det tekniska ska sitta som gjutet innan jag ökar. Jag bygger styrka, äter medvetet och iakttar förebilder som inspirerar. Vissa veckor tränar jag mer intensivt än andra, när lusten och kraften finns där använder jag den och när mitt mentala fokus behövs i livet så går jag ner på sparlåga och håller endast löpningen igång rutinmässigt. Löpningen är mitt andrum och min meditation, här hämtar jag kraft och låter tanken vandra fritt. Ibland löser jag knutar och ibland släpper jag på samlad frustrationer. Ibland är jag bara…kravlöst med mjuk energi.

Jag har märkt att ju mer varierat jag tränar desto mjukare blir alla leder och ligament. Så om jag växlar mellan styrka, kondition, rörlighet, explosivt och meditativt flitigt så mår jag allra bäst i kroppen. Jag provar även nya träningsformer för att inte bli för rutinmässig.

Veckan som varit har jag kört dubbla pass, för att lägga grund för den växlande träningsformen jag ska tävla i.

Måndag: 1 mil löpning och Core

Tisdag: Styrka axlar, bröst och armar

Onsdag: 1 mil löpning, 1 mil cykling och Core

Torsdag: Vila

Fredag: 1 mil löpning, styrka ben och 1 mil cykling

Lördag: Vila

Söndag: Kort löpning, styrka armar, bröst  och axlar

I morgon blir det spinning på Friskis&Svettis Kungsholmen,  ett pass med långa intervaller. Det ser jag fram mot.

Ska försöka få till simningen denna vecka också. Ligger lite efter där. Känns lite bökigt att få till dessa träningspass. Får ingen rytm här. Men det kommer att lösa sig när det blir varmare ute…Våtdräkt och naturen är det som gäller snart. 🙂 Någon som har lite tips här?

Visst är det fantastiskt att kunna vara med och bidra till något som känns meningsfullt och viktigt för samhällets unga. Unga som står i startgroparna och inför en rad olika val. Att ges den möjligheten känns både inspirerande, bra i själen och oerhört viktigt. Jag har ju genom åren samlat på mig en hel del kunskaper och erfarenheter som jag nu kan dela med mig av och det är precis det jag kommer att göra  i helgen. Främst som medmänniska men också som kommunikatör, entreprenör, strategisk marknadsförare och idékläckare.

Så i helgen far jag iväg till Lottakårens Herrgård Älvkarleö. alvkarleo3Där kommer jag (som teamleader) att delta i utbildningsprogrammet som Mpowers anordnar. Mpowers målgrupp är unga tjejer (15-30) som vill verka för ett tryggare Sverige. Mpower är ett initiativ och samarbete mellan Fryshuset och Svenska Lottakåren där det handlar om att stärka både tjejerna som individer och i sitt engagemang i samhället.

Projektet stöds av Myndigheten för samhällsskydd och beredskap (MSB).

Det handlar till stor del om Empowerment (egenmakt): Egenmakt syftar till att en individ i sitt sammanhang (i form av organisation, närmiljö osv), har makt över sin situation och sitt engagemang, att stärka varje deltagare i att verka för lösningar och för att minska social oro samt utsatthet. Utbildningen syftar till att ge deltagarna kunskap och förmåga att själva ta ansvar för och hantera sin egen säkerhet och att förmedla den kunskapen till andra. Läs mer om initiativet Mpower här.

Mpower  Sve_Lottakaren_PMSMSB

You Give Me Something

Publicerat: 24 februari, 2013 i Relationer

http://

Ett långt bad förlänger livet

Publicerat: 24 februari, 2013 i Kärlek, Tankar

Eftersom jag själv bor på söder, något mindre och utan badkar just nu känns det som rena rama lyxen att få krypa ner i ett bad hemma hos min väninna. Väninnan bortrest och jag har förmånen att vara kattvakt till två mycket personliga siameser.

Vilken underbar dag, klar himmel, skön långdistanslöpning och nu – bad med levande ljus, doft och porlande musik.

Bad

Älskar att bada

Det som ger mig kraft…

Publicerat: 24 februari, 2013 i Tankar, Träning

…att fortsätta sträva är kärleken till livet såklart. Men då det gäller träningen så är det rutinen. Att träna fast det tar emot. Att faktiskt göra det trots att hjärtat har gått i kras. Att göra det även om tidsbristen gör att du har andan i halsen. Att göra det fast soffan viskar förföriskt. Jag har lärt mig att även om det känns tungt att ge sig ut i vissa stunder så kommer belöningen någonstans under eller efter passet. Belöningen är lustkänslan som kommer från belöningssystemet, min alldeles egna lilla fabrik som tillverkar signalsubstanser jag mår bra av…Den vetskapen är min kraft.

Känsla

Jag har en fantastisk uppdragsgivare och vän som jag vill rekommendera varmt på alla sätt och vis. Hon heter Helena Silver och är: Dipl. Stress- och Friskvårdsterapeut, Dipl. Rekreationsterapeut, Coach/Prestationshandledare och snart Dipl. Mind to body trainer. Företaget Helena driver heter Humaliv.

Helena utstrålar trygghet, positiv energi och kärlek. Du blir harmonisk i hennes sällskap, vilket för mig är en förutsättning för att arbeta med det hon gör.

Helena Silver

Helena Silver

För någon vecka sen fick jag förmånen att prova en session Mind to body, en för mig helt ny form av kroppscoachning. Coachningen börjar med en analys av fötterna och en allmän hälsointervju.

HelenSilver3

Genom fötterna ser Helena fyra element: Jord (häl), vatten (hålfoten), eld (främre trampdynan) och luft (tårna). Dessa är kopplade till min personlighet och mina egenskaper. Här kan hon avläsa var på fötterna jag lägger stor tyngd och vad jag har för blockeringar i kropp, tanke och själ. Själv hade jag stor potential på elementet eld, men hade för mycket vatten som låg och skvalpa ovanför. Vilket kan tolkas som att det ligger för mycket känslor/oro och släcker min passion. Kan ju kännas rimligt. Jag hade rätt belastade tår också vilket kan tolkas att jag tänker och analyserar något för mycket. Hm. Börjar känna mig rätt träffad. Helena avslutar med att fråga om jag har en skadad högeraxel. Stämde det med.

Det handlar om att tyda mina kroppsliga signaler och öka min medvetenhet om vad min kropp signalerar till mig. Kroppen vet vad vi vill och behöver men vi fastnar oftast i tänkandet. Helenas syfte är att härleda smärtor och blockeringar och att leda mig på rätt väg. Därför kallar jag det coachning. Det är ingen behandling som botar utan snarare ett sätt att identifiera/tolka kroppens signaler, göra mig medveten om detta och leda mig mot ett liv där kropp, sinne och själ är i samklang.

Det här var alltså första besöket som ska följas upp med en serie sessioner. Jag vet inte mer än så här om Mind to body men kommer att berätta om min upplevelse och vart det leder mig.

I ett tidigare inlägg berättade jag även om Rekreationsterapi .